目の疲れの改善方法PR

仕事でパソコンを使っている場合は使用環境をチェックしてみましょう。パソコンの画面の高さ、画面の明るさやコントラストなど簡単にできるところから見直すと良いでしょう。
画面は少し見下ろすくらいの高さにすると目が乾きにくくなり、疲れにくくなります。
画面の高さが調整できないときは、椅子の高さを調整してみてください。また画面が明るすぎるケースが多いので、パソコン本体、あるいはモニターの設定を調整してください。

パソコンの画面やスマートフォンの画面と目との距離を意識します。パソコンの場合は、最低でも50cm程度は距離を空けるようにします。スマートフォンは画面が小さいので、どうしても距離が近くなりがちですが、それでも30cmは空けるようにします。

パソコンの画面やスマートフォンの画面を見るときは、意識的にまばたきをするようにします。集中すると、まばたきの回数は減ってしまいます。まばたきが減ると、目の表面が乾燥しがちになり、目の疲労につながります。意識してまばたきを増やし、目の潤いを保つようにします。

定期的に目を休めることが重要になります。集中して仕事をしているときでも、できれば30分ごと、長くても50分ごとに10分程度、休憩をとって、目を休めるようにします。そのときには、外の景色を見る、軽く歩くなど、デジタルデバイスを使わないほうがおすすめです。「集中が途切れてしまう」と思われるかもしれませんが、意識して定期的に休憩をとった方が頭もクリアになるはずです。

休憩中に、目の体操を行うと、さらに効果的です。上下左右を見て、目を動かしたり、目をぐるぐる回すようにします。ただし大きすぎる動きは、目の中の硝子体というゼリーが動きすぎる場合があるので、軽めに行うのがおすすめです。

目のまわりには、以下のようなツボがあります。軽く押すと気持ちよく感じる部分を指の腹でゆっくり押すようにします。目（眼球）は押さないよう注意してください。

目のまわりを温めることも、目の疲労回復に効果があります。オフィスで目の疲れを感じたときは、休憩時間などに市販のホットアイマスクで目のまわりを温めると、目の疲れをやわらげると同時に、心身のリラクゼーションにもつながります。入浴時や就寝前に、蒸しタオルで目のまわりを温めるのもおすすめです。
また、瞼の中にはマイボーム腺という脂を出す腺があります。この脂は涙の成分に必要不可欠なもので、まぶたを温めることにより詰まった油を溶かし、ドライアイの予防になります。

眼鏡やコンタクトレンズを使っている場合は、定期的に検診を受けて、度数をチェックしてください。「見えづらくなった」「ピントが合わせにくくなった」などと感じたときは、度数が合わなくなっている可能性があります。
度数が合っていないと、目に負担がかかります。2〜3年で眼鏡やコンタクトレンズの度が変わることもあるので、定期チェックが大切です。
特にコンタクトレンズは近年インターネットで購入もできますが、検診を受けないと合っていない度数を使い続ける恐れがあります。パソコンを長時間使う場合には、パソコン専用の眼鏡を作るのも良い方法です。
普段使いの眼鏡と分けることで、仕事と日常の切り替えにもなります。

十分な睡眠は、心身の疲労回復、そして目の疲労回復に欠かせません。忙しい毎日のなかで、十分な睡眠時間を確保するようにしてください。 最低でも6～7時間、理想は8時間程度の睡眠を心がけましょう。心身を休めることで、明日のエネルギーが生まれ、目の疲れの予防につながります。